Ejercicios para lumbares en casa, fortalece tu espalda

Aquí estamos de nuevo y como no vamos a seguir por el mismo camino, hablando y dándoos consejos para que podáis seguir mejorando la zona de la espalda, por eso hoy quiero daros los mejores ejercicios para lumbares que más me han ayudado, se que muchos lo agradeceréis.

Las molestias en la zona lumbar es uno de los mayores problemas de salud en personas adultas debido a aspectos y condiciones de la vida diaria de cada uno, como pueden ser las malas posturas al estar sentado, realizar ejercicios de forma incorrecta en el gimnasio, trabajos duros o por enfermedades.

ejercicios-lumbares

El dolor lumbar se produce debido a la tensión que experimenta esa zona y por consiguiente produce que esa zona muscular no se desarrolle correctamente, por eso muy importante trabajar habitualmente la zona del core, por ello hoy quiero darte una serie de ejercicios que te ayudarán a fortalecer esa parte y así podrás olvidarte de uno de los problemas más comunes en personas adultas.

 

Antes de hacer ejercicios para dolor lumbar debes saber…

Debes saber que antes de llegar a cabo estos ejercicios existen unas precauciones y unos consejos que te quiero dar para que así evites dolores o molestias mayores en tu lesión.

Lo que no debes hacer si padeces molestias:

  • Debes evitar dormir en colchones blandos
  • No cojas pesos y evita levantarlos már arriba de tu pecho
  • Cuando te agaches debes doblar las piernas y no agacharte con ellas rectas
  • No te sientes en esos sillones en los que tu culo se baja mucho
  • No levantes mucho peso
  • Evita levantar pesos en el que tu cuerpo quede inclinado
  • Estar sentado durante muchas horas seguidas

Lo que debes hacer si tienes dolores:

  • Tu colchón debe ser un colchón duro y bueno
  • A la hora de conducir debes ajustar tu asiento a la perfección para que tus piernas se adapten perfectamente a los pedales y no tengas que andar a estirar las piernas cada vez.
  • Debes dormir boca arriba, estirado y con un cojín debajo de las rodillas o bien en la postura de feto, de lado y con las rodillas flexionadas.
  • Debes levantar los pesos lo más cerca posible de tu cuerpo
  • Cuando te sientes en un sillón tus rodillas deben de quedar al nivel de tus caderas
  • Si trabajas sentada debes levantarte cada poco tiempo, estirarte y caminar durante unos minutos
  • Debes evitar ejercicios duros

 

Los mejores ejercicios para lumbares

Después de que apliques los consejos que te hemos dado anteriormente en tu vida diaria y laboral, puedes incluir los siguientes movimientos en tus rutinas para que puedas tener una zona fuerte y trabajada, también son muy buenos para la prevención de las hernias discales.

Como mejor se aprende es viendo así que por eso te dejo un vídeo de ejercicios para lumbares muy bien explicado para que puedas fortalecer la zona.

 

Un consejo muy importante es que no debes forzar la zona para evitar lesiones lumbares o futuros problemas y tampoco debes realizar los ejercicios de la zona lumbar con la espalda arqueada, esto es muy perjudicial así que te sugiero que tomes nota y los realices con mucho cuidado y atención ya que un problema de estos podrías arrastrarlo toda tu vida.

5 comentarios en “Ejercicios para lumbares en casa, fortalece tu espalda”

  1. Hello! Me asusto un poco la parte que dice que no debo hacer estos ejercicios siendo alguien de postura arqueada o inclinada u otro sinónimo. La cuestión es que necesito ejercicios para reforzar mi postura y estar derecha, ya que eso me esta trayendo problemas. Quiero poder tener equilibrio y ya no sentirme mal :’^(. Gracias!!

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    • Hola Kami
      Si tienes problemas, lo mejor es que lo consultes con un médico especializado y él te recomendará cuales debes de hacer

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  2. Buenos días, después de muchos años haciendo pesas me han diagnosticado un problema degenerativo en la columna lumbar que afecta a siete vértebras , me han prohibido las pesas y cualquier deporte que implique movimientos violentos.
    ¿ Qué deporte puedo hacer,para fortalecer la espalda ? Las unicas opciones que me han dado son ,natación y bicicleta.
    Quisiera ganar tono muscular , sobre todo en mi zona abdominal ¿puedo hacer ejercicios abdominales? Llevo tres meses sin hacer nada de deporte, estoy totalmente abatido ,no se como enfocar este problema para poder volver a sentirme bien física y mentalmente.
    Gracias.
    Un saludo

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