Como adelgazar nadando con tan solo 30 minutos de sesión

Nadar es la actividad por excelencia en beneficios para la salud, aparte de lo divertido que es cuando vas a la piscina, solamente el flotar o jugar en el agua tiene un gasto calórico que es un factor en la reducción de peso, aquí te vamos a dar las claves de cómo adelgazar nadando en la piscina o en la playa durante todo el año, también quiero que sepas que técnicas son las mejores para perder más peso en menos tiempo, pues no es lo mismo nadar a braza o a mariposa…

Quédate con nosotros en tu página de ejercicios preferida unos minutos y saldrás de dudas para que puedas apuntarte a la piscina desde mañana mismo y saques el mayor rendimiento cuando haces deporte.

 

Pasos a seguir para que puedas adelgazar nadando en poco tiempo

Todo proceso de reducción de peso pasa por regular y mejorar la ingestión de calorías, no necesariamente significa reducir tu alimentación, a la larga tiene más que ver con la calidad y balance de lo que consumes y su mantenimiento en el tiempo, es entonces cuando vas a considerar la natación para adelgazar, toma en cuenta que:¿Quieres adelgazar nadando poco tiempo?

1. La frecuencia con la que vas a nadar y descansar, lo recomendable es de 3 a 4 días de la semana con 3 días de descanso.

2. Nada por largas distancias a un ritmo regular a suave.

3. Nadar con una intensidad regular quema más grasa que nadar a un ritmo fuerte.

4. Combina los estilos de natación en una sesión para entrenar integralmente todo tu cuerpo.

5. El estilo mariposa es el estilo que más calorías gasta.

6. En agua fría requiere que el cuerpo queme más calorías para equilibrar las bajas temperaturas.

7. El nado en agua salada requiere de menos esfuerzo que el nado en piscina, ríos o lagos.

8. Debes estar bien hidratado.

 

Beneficios adicionales a adelgazar con la natación

Además de poder adelgazar nadando, obtienes muchos beneficios mentales, psicológicos y físicos, como por ejemplo:

  • El aumento de la auto estima
  • Reduce el estrés
  • Reduce la ansiedad
  • Aumenta la habilidad física
  • Mejora de las habilidades motoras y puede ser practicada a cualquier edad.

La natación te permite ejercitar músculos que no ejercitas en otro deporte o actividad física y sin dolores, por otro lado tiende a ejercitarte más allá de tu condición física ya que el agua retarda los síntomas del cansancio.

 

¿Cuántas calorías consumes al hacer natación?

Aquí te anexo una tabla de consumo calórico en la natación según los diferentes estilos que practiques para una persona de 70 kilos en promedio en 30 minutos de actividad.

ESTILO                       CALORÍAS
…………………………………………….
Mariposa                       450
Croll rápido                  400
Estilo libre                    350
Braza regular               350
Croll medio                  300
Espalda                         245
Natación en Mar         200
Natación libre             140

 

Como puedes ver, si es posible adelgazar nadando de forma rápida y a la vez poder disfrutar de otros tantos beneficios para tu cuerpo.

Personalmente, llevo nadando desde los 3 años, aunque lo he dejado por varias temporadas, actualmente intento ir un par de veces a la semana, pues me aporta muchos beneficios anti estrés y me ayuda con mis problemas de espalda.

Sin duda, es super recomendado.

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