Este es el ejercicio que nunca debes olvidar, los dips siempre formaron parte de las rutinas en los gimnasios de todo el mundo. El ejercicio en Paralelas o también llamado fondos con paralela, es el ejercicio más perfecto y seguro que existe para trabajar los tríceps.
Es el complemento perfecto para los ejercicios como el press militar y el press francés.
La tonificación obtenida con este ejercicio es muy buena y perdura a lo largo del tiempo en tu cuerpo.
El ejercicio de dips con paralela perfecto
Para llevar a cabo este ejercicio se suelen utilizar las paralelas para hacer de apoyo, aunque existen diferentes formas de poder hacerlo y sacarle aún más provecho, te lo enseñaré a continuación para que ganes masa muscular en tus tríceps rápido.
Posición Inicial
- Con la vista siempre al frente, cabeza y hombros erguidos, y tu pecho hacia afuera
- Te montas en las paralelas con agarre neutro
- Tus piernas tienen que estar extendidas o flexionadas en la rodilla según permita la altura de las paralelas o tu comodidad
- Los brazos flexionados en los codos
- Tus muñecas deben estar alineadas con los antebrazos y los codos
Ejecución
- Empieza por coger aire
- Sube tu cuerpo empujando los brazos hacia arriba, extendiendo los codos sin llegar al máximo de apertura
- Exhalas
- Unos 2 o 3 segundos de pausa
- Y por último bajas el cuerpo flexionando los codos
Indicaciones
- Mantén el cuerpo recto y alineado con la cabeza erguida, la mirada al frente.
- Haz un agarre firme de las barras con el centro de las palmas y los pulgares alrededor de la misma
- Mantén el torso recto sin balancearlo
- Entrena en unas paralelas con un ancho regular con el que estés cómodo
Músculos que trabajas en el ejercicios de dips
- Músculos
- Tríceps
- Pectorales
- Trapecios
- Romboides
- Deltoides
- Abdominales entre otros
Variaciones de los Dip en el gimnasio
- Puedes agregar unas pesas de tobillo o una pesa amarrada a tu cintura para incrementar el peso que vas a trabajar.
- Puedes hacerlo en dos bancos de ejercicio, ponlos uno al lado del otro en paralelo a una distancia que te permita estar en el medio de los dos boca arriba, apoya una mano en un banco y la otra en el otro de forma perpendicular a cada banco, apoya los pies juntos en el suelo, el torso vertical a 90 grados de los muslos, inspira, extiende los brazos, expira, pausa y bajas a la posición inicial.
- Te subes en las barras con los brazos extendidos, balanceas tu cuerpo hacia atrás elevándolo hasta estar paralelo al suelo, bajas tus brazos y balanceas tu cuerpo hacia adelante, cuando llegues a estar vertical al piso, subes las piernas a 90 grados del torso en posición de “L”, subes los brazos y vuelves a balancearte hacia atrás.
Puedes escoger la variación que más te guste aunque a mi punto de vista, las dips con paralelas me han dado mayores beneficios pero tu puedes probarlas todas, cada cuerpo es un mundo.