Descubre las flexiones espartanas para ganar más fuerza

Esta variación del crossfit de las flexiones clásicas, te va a gustar y será un cambio interesante en tu rutina diaria de ejercicio, se llaman flexiones espartanas, se dice que formaban parte del entrenamiento de los guerreros espartanos que existían antiguamente, en todo caso te voy a explicar cómo hacerlas correctamente para que puedas desarrollar más potencia y una mayor fuerza.Domina las flexiones espartanas

Principalmente se usan para trabajar el pecho pero también de igual forma tus bíceps y tríceps. No te las recomiendo si aún eres un principiante ya que requieren mucho esfuerzo físico, para empezar es mejor que cojas fuerza primero con las clásicas.

 

Como hacer flexiones espartanas paso a paso

El objetivo de las flexiones espartarnas es el trabajo integral de los tríceps al trabajarlos en todos sus ángulos, también tienen un componente de equilibrio y agilidad que hacen que los músculos de la zona media también trabajen.

Te recomiendo que estés en buena forma para ejecutarlas, si no es así, hazlas con precaución para evitar lesiones a nivel de las muñecas o como te dije antes, puedes optar por las clásicas.

– POSICIÓN

  • Acostado boca abajo.
  • Vista al frente.
  • Manos apoyadas en el suelo a la altura y a lo ancho de tus hombros.
  • El cuerpo tiene que estar recto y bien alineado.
  • Con la punta de los pies en el piso.
  • Tus piernas deben estar abiertas a lo ancho de los hombros.

 

– EJECUCIÓN

  • Desplaza la mano derecha hacia adelante a nivel del cuello.
  • Desplaza la mano izquierda hacia atrás a nivel de las costillas.
  • Extiende los brazos rápidamente.
  • Antes de llegar al tope del movimiento de brazos, desplaza tu mano izquierda hacia adelante a nivel de la cabeza y luego, desplaza la mano izquierda hacia atrás a nivel del pectoral.
  • Para finalizar, debes de bajar a la posición inicial.

Con las flexiones espartanas estarás incidiendo en muchos músculos de tu cuerpo pero principalmente, en los tríceps braquiales, los músculos deltoides anteriores, los músculos pectorales mayores y músculos dorsales.

 

Indicaciones para realizar flexiones espartanas correctamente

  • Debes de inspirar bajando y luego expirar subiendo.
  • No adelantes más, ni atrases más la posición de los brazos para evitar lesiones en las muñecas o en los hombros y posibles caídas.
  • No extiendas los brazos hasta el tope para evitar lesiones en tus codos.
  • Para iniciarte en el ejercicio y dominarlo, haz las flexiones espartanas sin cambiar de posición los brazos varias veces, con el brazo derecho adelantado, cambias y lo haces varias veces con el brazo izquierdo adelantado.
  • Trabaja en base a series de 12 repeticiones, si ejecutas las 12 repeticiones, agrega una serie.

 

Si tienes cualquier tipo de problema o duda, no dudes en escribirnos un comentario, estaremos encantados de poder ayudarte en todo lo que necesites.

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