Aquí te traigo un sencillo ejercicio de siempre, el remo con mancuernas, con el vas a trabajar directamente y con seguridad el músculo dorsal con mucho peso, lo único que necesitas es un banco y si no lo tienes también puedes trabajar sin el ya que hay variaciones del ejercicio que puedes trabajar a tu gusto y comodidad.
Con este ejercicio podrás trabajar toda la parte de tu espalda de una forma segura y obtendrás unos buenos resultados en poco tiempo si eres constante y tienes una buena técnica a la hora de ejercitarte.
¿Como se hace el remo con mancuerna fácilmente?
En este ejercicio se trabaja primero una parte y luego la otra, agarrando primero la mancuerna con la mano derecha y luego con la izquierda o viceversa, según tu creas conveniente.
POSICIÓN (parte derecha)
- Tus piernas deben de estar abiertas a la altura de los hombros, lleva la pierna derecha hacia atrás con ella extendida y flexionas bajando un poco la pierna izquierda.
- Apoya el codo izquierdo en la rodilla izquierda
- Con la mano derecha agarra la mancuerna en agarre neutro
- El brazo derecho extendido semi flexionado
- Tu codo derecho debe de estar cerca del cuerpo
- Tu torso tiene que estar perpendicular al piso
- No te olvides, la espalda siempre recta
REALIZACIÓN
- Para empezar el ejercicio de remo con mancuerna debes de coger aire
- Levanta la mancuerna y sube el brazo hasta el torso
- Soltando el aire poco a poco
- Detente con la mancuerna arriba durante dos o tres segundos
- Para finalizar, baja la mancuerna
¿En que músculos incides en el remo con mancuernas a una mano?
- Trapecios
- Romboides
- El redondo mayor
- Tu dorsal ancho
- En el bíceps braquial
- Deltoides posterior
- Tus abdominales
¿Como se realiza el remo con mancuernas en banco?
Este es muy parecido al anterior, aquí utilizaremos un banco de apoyo y como ya sabes, primero el lado izquierdo y luego el derecho o al revés, yo voy a empezar por el derecho.
POSICIÓN
- Ubícate al lado derecho del banco
a) Con la rodilla izquierda y la tibia apoyada en el banco y con el tobillo en la punta de este con el pie hacia afuera
La pierrna derecha semi flexionada un poco atrasada y abierta a la altura del hombro
b) La pierna izquierda flexionada cerca del banco
Tu pierna derecha extendida hacia atrás semi flexionada y abierta a la altura de los hombros
- La mano izquierda debe de estar apoyada en el banco cerca del borde a nivel del hombro
- Tu mano derecha agarra la mancuerna en agarre neutro
- Tu brazo derecho extendido semi flexionado
- Tu codo derecho cerca de tu cuerpo
- El cuerpo paralelo al piso
- Tu espalda siempre recta, no lo olvides
HACIENDO REMO CON MANCUERNA EN BANCO
- Llenando los pulmones de aire
- Levanta la mancuerna y sube el brazo hasta el torso
- Deja salir el aire poco a poco
- Pausa por unos segundos
- Y luego baja la mancuerna
NO TE OLVIDES DE…
- La mancuerna se mantiene suspendida durante el ejercicio
- No extiendas el brazo por completo
- Trabaja 12 repeticiones por cada brazo
- Mantén los hombros horizontales
- Mantén los abdominales en tensión
- El movimiento debe ser fluido sin jalones
- No jales la mancuerna, empuja la mano que está apoyada en el banco
- Concéntrate en trabajar el músculo dorsal