Conoce el remo con mancuerna para trabajar tu dorsal ya!!!

Aquí te traigo un sencillo ejercicio de siempre, el remo con mancuernas, con el vas a trabajar directamente y con seguridad el músculo dorsal con mucho peso, lo único que necesitas es un banco y si no lo tienes también puedes trabajar sin el ya que hay variaciones del ejercicio que puedes trabajar a tu gusto y comodidad.

Con este ejercicio podrás trabajar toda la parte de tu espalda de una forma segura y obtendrás unos buenos resultados en poco tiempo si eres constante y tienes una buena técnica a la hora de ejercitarte.

 

¿Como se hace el remo con mancuerna fácilmente?

En este ejercicio se trabaja primero una parte y luego la otra, agarrando primero la mancuerna con la mano derecha y luego con la izquierda o viceversa, según tu creas conveniente.remo-con-mancuerna-banco

POSICIÓN (parte derecha)

    • Tus piernas deben de estar abiertas a la altura de los hombros, lleva la pierna derecha hacia atrás con ella extendida y flexionas bajando un poco la pierna izquierda.
    • Apoya el codo izquierdo en la rodilla izquierda
    • Con la mano derecha agarra la mancuerna en agarre neutro
    • El brazo derecho extendido semi flexionado
    • Tu codo derecho debe de estar cerca del cuerpo
    • Tu torso tiene que estar perpendicular al piso
    • No te olvides, la espalda siempre recta

REALIZACIÓN

  • Para empezar el ejercicio de remo con mancuerna debes de coger aire
  • Levanta la mancuerna y sube el brazo hasta el torso
  • Soltando el aire poco a poco
  • Detente con la mancuerna arriba durante dos o tres segundos
  • Para finalizar, baja la mancuerna

 

¿En que músculos incides en el remo con mancuernas a una mano?

  • Trapecios
  • Romboides
  • El redondo mayor
  • Tu dorsal ancho
  • En el bíceps braquial
  • Deltoides posterior
  • Tus abdominales

 

¿Como se realiza el remo con mancuernas en banco?

Este es muy parecido al anterior, aquí utilizaremos un banco de apoyo y como ya sabes, primero el lado izquierdo y luego el derecho o al revés, yo voy a empezar por el derecho.

POSICIÓN

  • Ubícate al lado derecho del banco

a) Con la rodilla izquierda y la tibia apoyada en el banco y con el tobillo en la punta de este con el pie hacia afuera

La pierrna derecha semi flexionada un poco atrasada y abierta a la altura del hombro

b) La pierna izquierda flexionada cerca del banco

Tu pierna derecha extendida hacia atrás semi flexionada y abierta a la altura de los hombros

  • La mano izquierda debe de estar apoyada en el banco cerca del borde a nivel del hombro
  • Tu mano derecha agarra la mancuerna en agarre neutro
  • Tu brazo derecho extendido semi flexionado
  • Tu codo derecho cerca de tu cuerpo
  • El cuerpo paralelo al piso
  • Tu espalda siempre recta, no lo olvides

 

HACIENDO REMO CON MANCUERNA EN BANCO

  • Llenando los pulmones de aire
  • Levanta la mancuerna y sube el brazo hasta el torso
  • Deja salir el aire poco a poco
  • Pausa por unos segundos
  • Y luego baja la mancuerna

 

NO TE OLVIDES DE…

  • La mancuerna se mantiene suspendida durante el ejercicio
  • No extiendas el brazo por completo
  • Trabaja 12 repeticiones por cada brazo
  • Mantén los hombros horizontales
  • Mantén los abdominales en tensión
  • El movimiento debe ser fluido sin jalones
  • No jales la mancuerna, empuja la mano que está apoyada en el banco
  • Concéntrate en trabajar el músculo dorsal

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