Arnold Schwarzeneger, ganador del Mr. Universo 5 veces, Mr. Mundo, Mr. Internacional, campeón siete veces del título de Mr. Olympia (1970-1975 y 1980),entre otros títulos. En su afán por ir más allá de los límites de su cuerpo creo muchas rutinas de entrenamiento y entre estas creó el conocido a día de hoy como Press Arnold, en el año 1967 para mejorar el crecimiento de los hombros específicamente los deltoides frontales.
Debido a su fama y trayectoria se le permitió darle su nombre al movimiento, el cual todavía hoy en día forma parte de gran parte de las rutinas de entrenamiento de los fisico-culturistas y si eres de los que asiste al gimnasio para mejorar el cuerpo, seguro que has practicado alguna vez este espectacular ejercicio.
Como combinar el Press Arnold para ganar más músculo
Lo puedes trabajar de la manera que él lo combinaba, con 4-5 series de 10-12 repeticiones, con levantamiento lateral con mancuernas, pájaros con mancuernas y levantamiento lateral con polea baja.
Así se hace para poder obtener el mejor beneficio cada día, presta atención:
– Posición
- La vista siempre al frente.
- Con el agarre prono de mancuernas.
- Las mancuernas deben de estar a la altura de la barbilla.
- Los brazos a la altura de tu barbilla.
- Tu cuerpo y espalda tienen que estar siempre rectos
– Ejercicio
- Inspiras.
- Extiende los brazos hacia arriba girando simultáneamente los codos quedando con las palmas hacia afuera.
- Exhalas.
- Bajas los brazos girando simultáneamente los codos quedando las palmas hacia adentro y las mancuernas a la altura de la barbilla.
¿Que músculos obtendrán mayor benefico en el press Arnold?
Este ejercicio está diseñado para obtener más masa muscular o más fuerza en tus hombros, con él también podrás obtener muy buenos resultados en la parte superior de tu cuerpo, pero principalmente vas a trabajar:
- Los deltoides frontales en mayor grado.
- Los tríceps Braquiales.
- Los trapecios en menor grado.
- El elevador de omoplato.
- El serrato anterior.
- El rotador de la muñeca.
No puedes olvidarte de…
- No debes extender totalmente tus brazos.
- Se trabaja con pesos medios.
- Cuando procedas a hacer el press Arnold debes apretar tus abdominales.
- La manera más recomendable de trabajarlo es parado.
- Debes evitar distracciones y tienes que concentrarte en el ejercicio para evitar accidentes.
Puedes combiarlo con otros como:
- El press sentado
- El militar
- Los vuelos laterales
La característica que lo diferencia de los otros es que el trabajo se distribuye por todo el músculo deltoides.