El remo con barra es el mejor ejercicio que te va a permitir desarrollar la mayor cantidad de fuerza en los músculos de la espalda y de tu pecho.
Debes de trabajar mucho la espalda pues es una de las partes más importantes de nuestro cuerpo, debes de hacer los ejercicios con una técnica buena y con mucho cuidado para evitar torceduras o lesiones, ya que una lesión en la espalda podrías acarrearla toda tu vida, por eso debes de prestar atención siempre.
Hoy empezarás a ganar masa muscular, principalmente en la parte superior de tu cuerpo, mantente atento para sacar el mejor rendimiento en tu entrenamiento de fuerza diario.
Técnica para realizar correctamente remo con barra
Antes de comenzar con la técnica de este ejercicio, quiero darte unos consejos para que saques el mayor rendimiento y evites males innecesarios:
- Trabaja con equipo que te permita posar la barra a 20 o 24 centímetros del piso
- Vista hacia el frente
- Tus brazos deben de estar más abiertos al ancho que la altura de los hombros
- Agarra con los pulgares alrededor de la barra, pues te permite cargar más peso, con el agarre supino para estarás trabajando más los bíceps
- Tu espalda debe de estar recta y a 90 grados con respecto al suelo
- Cierra las escapulas y eleva los pectorales
- La barra debe de estar cerca de las piernas.
- Tus pies tienen que estar abiertos a la altura de los hombros
- Antes de entrenar con pesas tienes que hacer un buen calentamiento
- Ejecución
Hay 3 variantes en la ejecución del remo con barra, escoge el que más te guste o el que puedas hacer según tus posibilidades:
- Subes la barra hasta el pecho, llevando los codos hacia atrás y bajas la barra hasta el suelo, es conveniente posar la barra en cada repetición.
- Subes la barra cerca de las piernas hasta el ombligo, llevando los codos hacia atrás y bajas la barra hasta el suelo, posando la barra en cada repetición.
- La tercera variante es la de remo con mancuerna a una mano, para ello, debes de tener solo pesas en un lado de la barra. Con la barra puesta en el suelo, entre tus piernas con la parte de las pesas al frente, levantas con las dos manos, agarrándola con las dos manos.
Principales músculos implicados en el remo con barra
Este ejercicio es muy completo e intervienen varios músculos cuando lo haces de manera muy activa, principalmente trabajarás los siguientes:
- Músculos de la espalda
- Dorsales anchos
- Dorsales traseros
- Romboides
- Redondos mayores
- Redondos menores
- Deltoides posteriores
- Trapecios
- Bíceps
- Braquial anterior
No te olvides que…
- La modalidad de ejecución del ejercicio depende de tu comodidad
- El remo con barra potencia el pres de banca, aunque son ejercicios contrarios
- Otras variantes con los que puedes trabajar los músculos de la espalda son el remo con barra en T y el remo sentado con polea.
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La correcta ejecución del remo con barra protege y evita las lesiones en la columna a nivel lumbar, los bíceps y toda la musculatura de la espalda y trabaja correctamente los músculos para los que está destinado el ejercicio.