Conoce los dips para ganar músculo en tus tríceps rápido

Este es el ejercicio que nunca debes olvidar, los dips siempre formaron parte de las rutinas en los gimnasios de todo el mundo. El ejercicio en Paralelas o también llamado fondos con paralela, es el ejercicio más perfecto y seguro que existe para trabajar los tríceps.

Es el complemento perfecto para los ejercicios como el press militar y el press francés.

La tonificación obtenida con este ejercicio es muy buena y perdura a lo largo del tiempo en tu cuerpo.

 

El ejercicio de dips con paralela perfecto

Para llevar a cabo este ejercicio se suelen utilizar las paralelas para hacer de apoyo, aunque existen diferentes formas de poder hacerlo y sacarle aún más provecho, te lo enseñaré a continuación para que ganes masa muscular en tus tríceps rápido.Las variantes de los dips en casa

Posición Inicial

  • Con la vista siempre al frente, cabeza y hombros erguidos, y tu pecho hacia afuera
  • Te montas en las paralelas con agarre neutro
  • Tus piernas tienen que estar extendidas o flexionadas en la rodilla según permita la altura de las paralelas o tu comodidad
  • Los brazos flexionados en los codos
  • Tus muñecas deben estar alineadas con los antebrazos y los codos

Ejecución

  • Empieza por coger aire
  • Sube tu cuerpo empujando los brazos hacia arriba, extendiendo los codos sin llegar al máximo de apertura
  • Exhalas
  • Unos 2 o 3 segundos de pausa
  • Y por último bajas el cuerpo flexionando los codos

Indicaciones

  • Mantén el cuerpo recto y alineado con la cabeza erguida, la mirada al frente.
  • Haz un agarre firme de las barras con el centro de las palmas y los pulgares alrededor de la misma
  • Mantén el torso recto sin balancearlo
  • Entrena en unas paralelas con un ancho regular con el que estés cómodo

 

Músculos que trabajas en el ejercicios de dips

  • Músculos
  • Tríceps
  • Pectorales
  • Trapecios
  • Romboides
  • Deltoides
  • Abdominales entre otros

 

Variaciones de los Dip en el gimnasio

  • Puedes agregar unas pesas de tobillo o una pesa amarrada a tu cintura para incrementar el peso que vas a trabajar.
  • Puedes hacerlo en dos bancos de ejercicio, ponlos uno al lado del otro en paralelo a una distancia que te permita estar en el medio de los dos boca arriba, apoya una mano en un banco y la otra en el otro de forma perpendicular a cada banco, apoya los pies juntos en el suelo, el torso vertical a 90 grados de los muslos, inspira, extiende los brazos, expira, pausa y bajas a la posición inicial.

  • Te subes en las barras con los brazos extendidos, balanceas tu cuerpo hacia atrás elevándolo hasta estar paralelo al suelo, bajas tus brazos y balanceas tu cuerpo hacia adelante, cuando llegues a estar vertical al piso, subes las piernas a 90 grados del torso en posición de “L”, subes los brazos y vuelves a balancearte hacia atrás.

Puedes escoger la variación que más te guste aunque a mi punto de vista, las dips con paralelas me han dado mayores beneficios pero tu puedes probarlas todas, cada cuerpo es un mundo.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *