Las clases de fitness en minitrampolín, también conocidas como «jumping fitness», son cada vez más populares por su eficacia y diversión. He aquí cómo suelen desarrollarse estas clases.
Estructura de una clase de minitrampolín
Al principio de la clase se realiza un ligero calentamiento en la cama elástica para preparar los músculos y las articulaciones para la parte principal del entrenamiento. Puede consistir en saltos sencillos, pasos y estiramientos ligeros.
La parte principal de la clase incluye varios ejercicios en la cama elástica que combinan ejercicios cardiovasculares y de fuerza. Ejemplos de ejercicios:
– Saltos con elevación de rodillas.
– Saltos con giros.
– Saltos en diferentes direcciones (saltos laterales).
– Ejercicios de equilibrio y coordinación.
– Ejercicios para los músculos de las piernas y los glúteos, como sentadillas con saltos.
En esta parte del entrenamiento también se pueden utilizar diferentes ritmos e intensidades para mantener alta la carga cardiovascular y el trabajo muscular.
Entrenamiento de fuerza
Incluye ejercicios para la parte superior del cuerpo, como flexiones en trampolín, planchas y trabajo con mancuernas ligeras o bandas de resistencia.
Calentamiento y estiramientos
La clase termina con un calentamiento que incluye saltos lentos o pasos sobre la cama elástica y estiramientos de los principales grupos musculares.
Beneficios del fitness en minitrampolines
– Ejercicio cardiovascular. Saltar en una cama elástica eleva eficazmente el ritmo cardíaco, mejorando la resistencia cardiovascular.
– Quema de calorías. El ejercicio de alta intensidad contribuye a una importante quema de calorías.
– Poco esfuerzo para las articulaciones. La superficie elástica de las camas elásticas reduce la tensión del impacto en las articulaciones en comparación con correr o saltar sobre una superficie dura.
– Mejora de la coordinación y el equilibrio. Requiere mantener el equilibrio mientras se salta, lo que mejora la coordinación y el equilibrio.
– Divertido y motivador. Las clases de trampolín aportan diversión y variedad a los entrenamientos rutinarios, lo que ayuda a mantener la motivación.
Ejemplo de una clase
– Calentamiento (5-10 minutos). Saltos ligeros, pasos en el trampolín, estiramientos.
– Parte principal (20-30 minutos).
– Serie de saltos de altura (2 minutos).
– Saltos laterales (2 minutos).
– Saltos con giros (2 minutos).
– Sentadillas con saltos (2 minutos).
– Ejercicios de equilibrio (1-2 minutos).
– Ejercicios de fuerza (10 minutos). Planchas, flexiones, ejercicios con mancuernas.
– Calentamiento y estiramientos (5-10 minutos). Saltos lentos, estiramientos.
Consejos para principiantes
Empiece despacio. Domine los saltos básicos y aumente gradualmente la intensidad.
Llevar ropa cómoda. Ropa ligera y transpirable y calzado con buena sujeción.
Escucha a tu cuerpo. Si te sientes cansado o incómodo, tómate un descanso.
El fitness en minitrampolines es una forma divertida y eficaz de mantenerse en forma, mejorar la resistencia cardiovascular y fortalecer los músculos de todo el cuerpo.