Con este ritmo agitado de vida que solemos llevar la mayoría de las personas, es difícil encontrar tiempo libre cada día para realizar ciertas actividades, pero no te preocupes si eres de los que no puedes ir al gym, ya sea porque tienes que cuidar de los niños, te queda a contramano o si tu situación económica no te lo permite, para todos estos problemas, hoy quiero traerte esa solución que te ayudará en forma de ejercicios para bajar de peso en casa de forma rápida.
En casa tienes todo lo que necesitas para adelgazar haciendo ejercicios, tu cama, las sillas, una mesa, una manta en el piso, tus pones la voluntad.
Si vas más allá y quieres invertir un poco de dinero, compra un par de mancuernas baratas y ya tendrás una sala de entrenamiento completa para cumplir tus objetivos.
Rutina completa de ejercicios para bajar de peso en casa
Te lo pongo muy fácil para que puedas cumplir tus objetivos desde la primera semana de entrenamiento, te recomiendo hacer esta sencilla rutina de 60 minutos por lo menos, tres veces por semana y te ayudara a bajar de peso muy rápido.
Para motivarte más, elige la música que más te guste y a entrenar!!!
¿Qué calentamiento debo hacer antes de empezar?
Respira hondo, relájate, concéntrate en el aquí y en el ahora alejando tu mente de todo lo demás: trabajo, hijos, dinero, problemas, situación del país, etc., etc.
Antes de empezar con los ejercicios para bajar de peso en casa, vas a hacer un calentamiento progresivo de arriba abajo.
Calienta tu cuello con movimientos de cabeza de arriba abajo, laterales y circulares, hombros hacia adelante y hacia atrás, brazos circulares hacia adelante y hacia atrás.
Calienta tu parte media del cuerpo, con movimientos circulares de cadera, cintura, abdominales.
Calienta tus piernas, rodillas y sus tendones, subiendo las piernas rectas hacia adelante, los lados y hacia atrás, sube tus rodillas al pecho, parado abre tus piernas y calienta tus tendones.
¿Cuales son los mejores ejercicios para bajar de peso en poco tiempo?
- Planchas
– Boca abajo con las palmas en el suelo juntas al centro del cuerpo, extiende los brazos, sube, pausa y baja.
Haces 3 series de 10 repeticiones, trabajarás pecho, hombros y bíceps.
– Boca abajo, palmas en el piso extiendes los brazos abiertos a la altura de tus hombros, subes, pausa y bajas.
3 series de 10 repeticiones por serie, trabajarás hombros y bíceps.
- Espalda
– Boca abajo, palmas en el piso extiendes los brazos abiertos a la altura de los hombros, subes todo el cuerpo en línea recta, doblas la cadera lo más posible, bajas a la posición inicial, subes la cabeza y los brazos, dejando las caderas y el cuerpo pegado al suelo.
5 repeticiones, trabaja la espalda y lumbares.
– Boca arriba, flexiona las piernas y las rodillas, te agarras los tobillos y subes las caderas con el cuerpo lo más que puedas.
5 repeticiones por 3 series, trabaja la espalda, hombros y bíceps.
- Dips
– De espaldas a una silla, agarra el borde del asiento y baja cerca del piso, Pausa y subes para comenzar otra vez.
3 series de 10 repeticiones por serie, trabaja tríceps.
- Abdominales
Son de los ejercicios para bajar de peso en casa más intensos, cuando te acostumbres y aguantes varias repeticiones seguidas empezarás a flipar con los resultados que verás al mirarte al espejo.
-Altos
Boca arriba, flexiona piernas y rodillas, manos en la nuca, sube cabeza y torso a 15 centímetros del piso, pausa y bajas.
10 repeticiones, trabaja abdomen alto.
– Medios
Boca arriba, subes y tocas la punta de los pies y regresas abajo.
10 repeticiones, trabaja abdomen medio.
– Bajos
Boca arriba, subes las piernas lo más que puedas, pausa y bajas.
10 repeticiones, trabaja abdomen bajo.
– Oblicuos
Acostado sobre el costado derecho, palma de la mano en el piso, extiendes el brazo y subes el cuerpo en línea recta con apoyo del pie solamente, luego repetir sobre el costado izquierdo.
5 repeticiones por lado, estarás trabajando tu abdomen lateral.
– Lumbar
Boca abajo, apoya antebrazos en el piso extiendes los brazos y subes
el cuerpo en línea recta apoyando solo la punta de los pies, pausa, bajas a la posición inicial.
5 repeticiones, trabaja los músculos bajos de la espalda.
- Piernas
Parado con las piernas abiertas a la altura de los hombros, mano entrelazadas en la
nuca, baja flexionando las rodillas, pausa y subes otra vez.
10 repeticiones, trabaja cuádriceps y glúteos.
– Saltos
Salta subiendo las rodillas a la altura de tu pecho, es uno de los ejercicios para bajar de peso en casa más efectivo ya que estarás trabajando varios músculos como son los cuádriceps, abdominales, gemelos o pantorrillas.
– Box jumps
Los saltos de cajón se utilizan mucho en el entrenamiento de crossfit, son de alta intensidad. Debes de coger un banco y en posición de pie frente a él con los pies juntos tienes que de un salto saltar hasta la cima del banco, escalón…
– Clase de zumba en casa para adelgazar
Cambia la música a merengue, salsa, reggaetón, cumbia y ballenatos y haz tu coreografía de zumba con el ritmo de la música, entrenando de la manera más agradable y divertida.
Con unos 15 minutos estaría muy bien.
Y por último la relajación y los estiramientos
Haz ejercicios de estiramiento de tendones para los brazos, piernas y todo tu cuerpo en general.
Apaga tu equipo de sonido, siéntate cómodamente, respira lentamente, pon tu mente en silencio.
10 minutos.
Debes de descansar bien por las noches y dormir al menos unas 8 horas.
Lo que necesitas es poner todo de tu parte, marcar unos objetivos claros y pensar lo que realmente quieres hacer o que objetivos quieres ver cumplidos y en cuanto tiempo los quieres, para ello no te bastará solamente con los ejercicios para bajar de peso en casa que te he mostrado, tienes que hacer todo lo posible para lograrlo, comprometerte y ser constante.
Será un camino difícil pero aquí estamos en fitnessygimnasio.com para poder ayudarte a llegar a lo más alto en tu vida.
Tienes una oportunidad para dar un buen cambio a tu vida, cógela!!!