El curl alterno de biceps es el ejercicio ideal para que concentres el trabajo muscular en tus biceps, es ideal para trabajar con pesos bajos o pesos medios, se llama alterno porque trabaja un brazo a la vez con una mancuerna o también lo puedes hacer con un peso en cada brazo.
Lo que buscamos es ganar masa muscular en nuestros brazos, sin duda es muy completo y te reportará beneficios increíbles para que, en poco tiempo, puedas lucir unos brazos bien marcados sin necesidad de asistir al gimnasio si dispones de unas mancuernas en casa.
Como se hace el curl alterno de bíceps paso a paso
Requiere una buena técnica para que puedas tonificar tus brazos o ganar más músculo de forma correcta y sin que tengas lesiones.
– Posición
- Vista hacia el frente
- Tu pecho ligeramente hacia afuera
- Con la espalda y la zona escapular recta
- Tienes que agarrar las mancuernas con agarre supino
- Debes de mantener los codos cerca del cuerpo
- Con los brazos extendidos a los lados de tu torso
- No balancees mucho el torso
- Tus glúteos deben estar ligeramente apretados
- Párate con las piernas ligeramente flexionadas
- Pies abiertos a la altura de los hombros
– EJECUCIÓN
Con la mancuerna en el brazo derecho flexionas el codo subes el antebrazo y bajas el antebrazo luego con la mancuerna o peso en el brazo izquierdo flexionas el codo subes el antebrazo y bajas el antebrazo. La ejecución del curl alterno de bíceps es muy sencillo pero debes mantener la posición que te he explicado anteriormente.
– MIS CONSEJOS
Al entrenar el curl alterno de Biceps ten en cuenta las siguientes instrucciones para que puedas obtener el mejor resultado en tu sesión diaria de entrenamiento:
Combina en la misma sesión o en diferentes sesiones de entrenamiento, el trabajo de repeticiones rápidas y lentas. (rápidas: 3 segundos bajando y 1 segundo subiendo sin pausas, lentas: 5 segundos bajando y 3 segundos subiendo con pausa en cada uno.)
Combina en la misma sesión o en diferentes sesiones de entrenamiento, el trabajo de 4 series por 5 repeticiones con peso medio y de 12 repeticiones con poco peso.
Descansa 60 segundos entre cada serie.
Los principales músculos que trabajas en el curl alterno de bíceps
- Principalmente trabajas los bíceps
- los músculos flexores del codo entre los que están:- el bicep braquial- el supinador largo- el braquiorraquial- el coraco braquial.
Aunque en realidad, gracias a la intensidad de este ejercicio, estamos trabajando varios músculos de todo el cuerpo que intervienen de forma pasiva.
Sé constante durante el ejercicio, trabaja al menos 3 veces por semana tu cuerpo, mezclando diferentes ejercicios en tu rutina para poder desarrollar de forma correcta todas las partes de tu cuerpo, sin excepción.