Con los abdominales de criss cross tonificarás muy rápido

Las flexiones entrecruzadas o tijeras más conocidas como los criss cross son un exigente ejercicio para los abdominales que forman parte de las rutinas del Pilates Mat, se caracterizan por combinar los ejercicios de calentamiento con los de fuerza por contracción muscular, se basan en la fluidez de movimientos, la centralización, la concentración, el control, la precisión y la respiración, parten de la zona abdominal trabajando la elevación de las piernas y el resto del tronco, se ejecutan sobre una colchoneta.

 

¿Como se hacen los criss cross para sacar unos abdominales duros?

Posición
Para cosechar los mejores beneficios en tus abdominales es muy importante que mantengas una buena posición para empezar con los abdominales de criss cross y así poder olvidarte de las lesiones que se podrían producir por tus malas posturas.

Perdiendo grasa con los criss cross

  • Te tienes que tumbar boca arriba sobre la colchoneta
  • Tus manos deben estar entrelazadas detrás de la nuca
  • Los hombros tienen que estar despegados de la colchoneta
  • Con la cabeza elevada
  • La mirada hacia el ombligo
  • Tus piernas tienen que estar elevadas hacia el frente

 

Ejecución del criss cross

  • Flexiona la rodilla derecha y llévala hacia tu codo izquierdo.
  • Gira ligeramente el torso para acercar el codo izquierdo a la rodilla derecha
  • Extiende la pierna derecha dejándola elevada.
  • Flexiona la rodilla izquierda intentando llevarla al codo derecho.
  • Tienes que girar ligeramente tu torso para acercar el codo derecho a tu rodilla izquierda
  • Extiende la pierna izquierda dejándola elevada.

 

Músculos que trabajas en los criss cross de pilates

El trabajo se concentra sobre diferentes músculos de tu abdomen en los que cabe destacar los más importantes y los que más interfieren que son:

  • los músculos oblicuos externos
  • los rectos abdominales, sobre todo, en la zona superior.

 

Para la buena coordinación se requiere una buena concentración a la hora de entrenar para poder exprimir al máximo el día de entreno.

Respira al inicio del ejercicio, exhala al contacto del codo con la rodilla y vuelve a respirar en la transición a la otra rodilla.

Debes de mantener la zona lumbar apoyada en todo momento sobre la colchoneta.

Algo muy importante, no fuerces la zona cervical en ningún momento.

Haz 12 repeticiones y 5 series con 1 izquierda y otra a la derecha.

Incluye los Criss Cross en tu rutina de abdominales o en tu rutina de ejercicios diarios por ser un buen complemento y por lo completo del mismo.

Una respuesta

  1. Laura 1 abril, 2016 Reply

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