Con el remo pendlay gana el músculo que quieras

Uno de los mejores ejercicios es el remo pendlay, si eres amante de los buenos entrenamientos y te gusta lucir una espalda fuerte y tonificada, existen diferentes tipos de rutinas, técnicas y actividades que podrías poner en práctica. Desde las pesas, mancuernas, barra fija, barras paralelas, remo entre otras, te ayudarán a tonificar y fortalecer los músculos de tu espalda, torso y los dorsales.

Hoy hablaremos sobre el de este ejercicio, es muy poco conocido pero aporta beneficios increíbles, por eso quiero entrar en detalle para decirte cómo hacerlo correctamente y mencionaremos algunas diferencias con el remo de barra.La técnica completa para el remo pendlay

El Remo Pendlay es un ejercicio destinado a fortalecer y desarrollar la musculatura dorsal y de la espalda. Su nombre proviene del entrenador olímpico de levantamiento de pesas, quien difundió la técnica de este ejercicio, Glenn Pendlay. Ésta se diferencia del remo con barra básicamente, en una variante en el ángulo de nuestra postura para trabajar diferentes fibras musculares y cambiando la intensidad.

 

¿Cómo hacer el ejercicio de remo pendlay bien?

Este ejercicio se realiza colocándose detrás de la barra de pesa, la cual debe estar en el suelo. Debe existir una leve separación de las piernas, las rodillas flexionadas colocando la espalda totalmente recta paralelamente al suelo (simulando a una plancha) y los codos por fuera de las rodillas.

Una vez listos, tomaremos la barra y la llevaremos hacía arriba hasta el máximo ángulo de los codos y la bajaremos hasta llegar al suelo. Debemos mirar hacia adelante y contraer los omoplatos, aumenta la intensidad y así poder exigir más a los músculos.

Es muy importante tomar en cuenta que la espalda no se arquee, que la barra debe tocar el piso cuando se descienda, de lo contrario el ejercicio será incorrecto, y las piernas deben permanecer fijas y servirán de pilares inmóviles.

 

Los principales músculos que trabajarás si haces el remo pendlay

  • Romboide
  • Dorsal trasero
  • Dorsal ancho
  • Infraespinoso
  • Braquioradial
  • Trapecio medio
  • Trapecio bajo
  • Zona externa del pectoral superior
  • Aductores
  • Erector espinal
  • Abdominales oblicuos
  • Abdominales frontales
  • Bíceps braquial
  • Cabeza larga del tríceps

 

El remo pendlay es una actividad que garantiza resultados en menor tiempo, por la intensidad que este ejercicio supone y como ves, gracias a él se trabaja una gran cantidad de músculos al mismo tiempo, algo muy bueno. Ahora que ya conoces al su técnica y beneficios, ¿qué esperas para ponerlo en práctica???

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