Con esta rutina te voy a enseñar a trabajar todos los músculos de tu parte media del cuerpo con los abdominales en 8 minutos, podrás ejercitarlos en cualquier lugar, momento del día y a respirar correctamente para que puedas eliminar esa capa de grasa que cubre esta tan codiciada parte de tu cuerpo y que tanto te gustará enseñar una vez que llegues a la meta en tus objetivos.
Rutina para trabajar tus abdominales en 8 minutos desde casa
- 1 Minuto (Respiración y tonificación de los abdominales bajos)
Respira lentamente por la nariz expandiendo la parte baja del abdomen, haz una breve pausa, y expira lentamente por la boca contrayendo la parte baja del abdomen, pausa y comienza otra vez. Lo haces en cualquier lugar y momento del dia sin que nadie se de cuenta, cargas de energía el cuerpo y es la mejor manera de respirar. Este ejercicio se conoce como abdominales hipopresivos.
- 1 minuto
El segundo minuto de nuestra serie de abdominales en 8 minutos de nível 2 de dificultad vamos a proceder a hacer los isométricos. Es muy fácil de realizar pero debes mostrar especial atención en tener tu cuerpo en línea, desde los pies hasta la cabeza.
- 2 Minutos (abdominales altos)
Te acuestas boca arriba, rodillas flexionadas con los pies en el suelo, manos entrelazadas en la nuca subes tu cabeza y torso a 45 grados, pausa y bajas cabeza y torso a la posición inicial.
2 series de 12 repeticiones, descansando 20 segundos entre cada una.
- 2 Minutos (abdominales medios)
Te acuestas boca arriba piernas con las piernas extendidas, subes la cabeza y el torso y llevas las manos a la punta de los pies, bajas a la posición inicial. Realiza 2 series de 12 repeticiones. Descansas 20 segundos.
- 1 Minuto (abdominales bajos)
Para este ejercicio vamos a tirar por los de bicicleta, te acuestas boca arriba con las manos entrelazadas en la nuca, subes las piernas extendidas a 45 grados y haces tijereta intercalando derecha e izquierda.
- 1 Minuto (Trabajando los abdominales oblicuos)
Te acuestas sobre tu costado derecho basas tu cuerpo en el codo y antebrazo derecho subes el brazo derecho y subes tu cadera en linea recta, con los pies en el suelo.
Con estos abdominales en 8 minutos de nivel 2 vas a poder tonificar todos los músculos de tu parte media del cuerpo y quedarás energizada, como ves en fitnessygimnasio te ayudamos para que siempre estés feliz.
Vídeo de abdominales en 8 minutos de nivel 1
Mi consejo es que siempre que entrenes tu abdomen en el gimnasio, es que también entrenes tu zona lumbar para poder recoger los mejores beneficios y obtener resultados más rápido.